Zero energy.

Hai hai!

Niet denken dat ik jullie vergeten ben hoor! Ik was gewoon op reis, naar Marokko.  Het was de eerste keer en het was…interessant. Hierover later meer, ik kan namelijk nog geen mening vormen. Ik weet serieus echt niet wat of hoe ik over Marokko denk. Het moet allemaal nog een beetje bezinken eerst. Mij kennende zal ik er zeker over willen schrijven om het een plaats te geven. Klinkt zwaar, maar eigenlijk vond ik Marokko ook wel “zwaar”.

Maar nu waarover ik vandaag wou schrijven…
Continue reading

confessions of a muslim: work out.

Selam Aleykoum,

Het leven als moslima is niet altijd even gemakkelijk. Zeker niet als je in een nuchter, down to earth, Belgisch gezin bent opgegroeid in een klein boerendorp. Je krijgt dan sommige normen en waarden mee en je bent opgegroeid met bepaalde ideologieën van je ouders. Ik ben fier op mijn ouders, ik ben fier op mijn afkomst én ik ben nog het meest fier op wie ik nu ben. De enige reden waarom ik nu ben zoals ik ben is omdat ik altijd mocht zijn wie ik wou zijn. Mogelijk gemaakt door diezelfde opvoeding en ideologieën.

Ik zou ook mezelf niet zijn als ik niet open en eerlijk over mijn leven en mijn gevoelens zou praten. Vanaf nu zal ik dus ook gewoon met jullie delen wat ik persoonlijk moeilijker vind aan het leven als moslima.
Continue reading

Q&A

De “Q&A” is terug van weg geweest! Vanaf nu zal ik jullie terug elke maand een antwoord verschaffen op de 3 meest gestelde vragen. Maar, ik zou mezelf niet zijn als ik hier al meteen verandering in bracht. Vandaag geef ik namelijk antwoord op maar één vraag. Ik krijg deze vraag zo vaak te horen dat ik er een iets uitgebreider antwoord op wil geven.

Wat doe jij als vrouw in het krachthonk?
Vaak krijg ik van vrouwen te horen dat ze het moeilijk vinden om wegwijs te raken in het weightliften. Veel vrouwen vragen zich af wat ze nu eigenlijk doen in het krachthonk, tussen al die zwetende bodybuilders. Graag help ik jullie dan ook even op weg, want als je eenmaal je weg hebt gevonden is het super leuk!

Tip 1. Ga eens mee met iemand die al ervaring heeft in het weightliften. Of het nu een vriendin, vriendlief of je broer is. Wees vooral niet geïntimideerd door wat hij/zij al kan maar leer en gebruik hun kennis. Dit is de snelste manier om te leren.
P.S.:Als iemand geïnteresseerd is in een training met mij, ik ben elke dag ter beschikking in het Antwerpse!

Tip 2. Begin vooral niet te zwaar. Meteen met zware gewichten lopen zeulen zal je alleen maar een verkeerde houding opleveren, met pijnlijke blessures als gevolg. Ook ik doe bijvoorbeeld schouder oefeningen nog steeds met 2kg, niets om je over te schamen. Het gewicht op zich is niet heel belangrijk, zolang je de oefening maar doet en je je spieren maar aan het werk zet.

Tip 3. Deel je work outs in in verschillende delen, zodat je bij elke workout kan focussen op één of twee spiergroepen. Bijvoorbeeld: 1 dag schouders en buik, 1 dag benen, 1 dag borst en triceps, 1 dag rug en biceps. Dit is meestal hoe mijn trainingen er uit zien. Het heeft écht geen zin om nog na elke training je abs te trainen, ook dit zijn volwaardige spieren die hersteltijd nodig hebben om te groeien.

Tip 4. Probeer het gewoon. Probeer elk toestel dat je aanspreekt. In de meeste fitnessclubs hangt er bij elke oefening een duidelijke instructie. Als je er nog niet aan uit kan, vraag het dan gewoon aan iemand. Mensen vinden het écht niet erg om je even op weg te helpen. We’ve all been there!

Tip 5. blijf je lichaam verrassen. Wissel je oefeningen af, al is het maar de volgorde. Wissel ook je reps af (bijvoorbeeld 1 training alles 4×8, 1 training 12-10-8-6,…), wissel daarbij ook je gewichten af. Nogmaals: gewicht is niet het belangrijkste, je kan gerust een keer lagere gewichten nemen en hogere reps doen, of andersom.

De key: probeer gewoon, faal en leer. En vooral, heb plezier in wat je doet!

Als er nog iets niet helemaal duidelijk is of jullie willen dat ik nog dieper in ga op iets specifieks, aarzel dan niet om een reactie achter te laten!

Ook als jullie een totaal andere vraag hebben; shoot! Volgende maand is er namelijk weer gewoon een nieuwe Q&A!

Link vorige Q&A

XOXO Steffi

 

 

Goede voornemens

Goede voornemens zijn in mijn ogen vaak een ander woord voor “teleurstelling” (oh wat begin ik deze post positief). Elk jaar zie ik iedereen goede voornemens maken. Zelfs mensen die zeggen dat ze een jaartje overslaan, hebben in hun hoofd -stiekem- minstens één goed voornemen zitten. De meeste goede voornemens zijn vrij cliché;
5 kilo afvallen, stoppen met roken, stoppen met alcohol drinken…

Meestal duren goede voornemens een maand of twee, als ze het al zo lang uithouden. Iedereen ziet het wel, begin januari zitten de sportscholen stampvol voor enkele weken, en de tabaksverkopers hebben gegarandeerd niet zoveel winst in deze maand. Maar de tabaksverkoper maakt zich geen zorgen, hij zal wel weten dat iedereen in februari terug zijn pakje zal komen kopen. Ook de fitness fanaten onder ons zijn weer blij in februari, dan kunnen we eindelijk terug bewegen zonder elleboog stoot links of rechts.

Ook ik kon niet weerstaan aan goede voornemens, en samen met jullie ga ik er voor zorgen dat wij dit jaar onze goede voornemens wél gaan waarmaken!. Ik heb welgeteld drie goede voornemens. Zijn jullie benieuwd?

  1. sporten nog voor ik naar het werk ga
    Velen verklaren mij gek, om 5.30 uur opstaan om dan om 6.00 uur in de sportschool te verschijnen. Wel, het is mijn eerste week en momenteel denk ik: beste beslissing ooit! Ik ben sowieso al een ochtend mens dus dat moest geen probleem zijn. Een tijdje geleden stond ik altijd op met goede motivatie en veel energie, maar vaak als ik ‘s avonds eindelijk naar huis mocht dat ik: nu nog naar de sportschool? bah!
    Dat ging ik wel even oplossen in 2016. Zo gezegd, zo gedaan. Als ik nu thuis kom van werk zijn mijn mogelijkheden eindeloos. Ik heb eindelijk weer tijd om andere dingen te doen, en dat voelt heerlijk! Ook als ik een avond echt geen zin heb om nog iets te doen is dit geen probleem, mijn workout heb ik namelijk toch al gedaan!
  2. 3 runs lopen in 2016
    Lopen, ik heb er een haat – liefdeverhouding mee. Elke keer weer begin ik zo enthousiast op de loopband aan 7 km/u, elke keer weer geef ik het na een paar weken op. Ik haat lopen!
    Of toch niet? Een keer in mijn leven wil ik 5 kilometer kunnen lopen, één keer maar! Al twee jaar zeg ik dat ik deel ga nemen aan de ladies run (ten miles). Dit jaar zal het echt zijn, ik geloof er in! Ik ben begonnen met start to run en ik heb er al één training op zitten, die wonderbaarlijk genoeg heel goed ging (gemiddelde snelheid was 10,5 km/u!). Deze keer zal ik dus wél volhouden, en drie runs lopen! De ladies run inclusief.
  3. Van mezelf houden
    Één van de moeilijkste dingen voor vrouwen is toch wel van zich zelf houden. 2015 is mijn fitste jaar tot hier toe en vaak heb ik bewust even stil gestaan bij tot hoeveel een lichaam in staat is. Hoe veel verder het nog kan gaan terwijl je hoofd het al lang opgegeven heeft. Ik heb vaak opgegeven in 2015, maar als ik terug kijk op dat jaar dan mag ik eigenlijk behoorlijk trots zijn op mezelf en op wat ik allemaal bereikt heb. 2016 staat dus voor “bodylove”. Ik moet van mijn lichaam leren houden en ik weet zeker dat vanaf ik daar 100% achter sta, dat het tot nog veel meer in staat zal zijn. Het is zoveel leuker om bij te houden hoeveel sterker je wordt in plaats van hoe je lichaam veranderd. Die verandering zal sowieso volgen. Dit jaar ga ik mijn balans zoeken. Een balans in mijn voedingsschema en een balans in mijn trainingsschema. Ik hoop oprecht dat ik eind 2016 kan zeggen dat ik helemaal van mezelf hou.

Nu jullie mijn goede voornemens voor 2016 kennen ben ik ook heel benieuwd naar jullie goede voornemens, heb jij er ook?
Waarmaken zullen we ze in ieder geval, dat is iets waar ik in geloof en waar jij ook in moet geloven!

Hoe we gemotiveerd blijven om onze goede voornemens waar te maken kunnen jullie binnen enkele weken lezen.

XOXO Steffi

Q&A deel 1

Omdat ik vaak dezelfde vragen krijg over fitness en voeding heb ik besloten om vanaf nu elke maand de drie meest voorkomende vragen te beantwoorden.
Als je een brandende vraag hebt of je wil dat ik een specifiek onderwerp behandel mag je steeds een reactie achter laten!

LET OP: dit is puur mijn mening. Ik ben (nog niet) niet geschoold, ik ben geen dokter en/of personal trainer. Ik vertel jullie wat ik er over denk en wat ik door ervaring en uit ondervinding heb geleerd.

1. Gebruik jij supplementen, zijn die niet gevaarlijk?
Eerst en vooral, als je zelf van plan bent om supplementen te gebruiken, leer en lees dan eerst over de desbetreffende supplementen. Leer wat hun eventuele bijwerkingen zijn en waar ze nou precies voor dienen. Ik bestel mijn supplementen altijd online bij Body en fit of Bodylab, koop nooit zomaar goedkope supplementen van één of andere onbetrouwbare website.

Ikzelf gebruik enkel supplementen die niet gevaarlijk zijn als je ze juist gebruikt. (volg steeds de aangewezen hoeveelheid en overschrijdt deze niet!) Sommige mensen gebruiken supplementen, sommige mensen drinken zichzelf elk weekend lam en eten daar fastfood bij. Aan jezelf om uit te maken wat het meest ongezond is.

Zelf gebruik ik whey poeder om op een gemakkelijke manier dagelijks genoeg proteïnen binnen te krijgen. Ook heb ik hier pre-workout poeder staan, dit is een supplement dat je een boost geeft voor je workout, zodat je echt kan knallen. Ik ben heel bang om hier verslaafd aan te geraken en daarom neem ik het max. 1 keer per week, met soms weken tussen zonder het te gebruiken. Ik heb ook nog creatine poeder in huis, maar momenteel gebruik ik dit niet. Dit omdat je het 2x per dag moet innemen en ik dat simpelweg altijd vergeet. #Lazyass

2. hoe ziet een weekje sporten er bij jou uit?
Zoals ik in dit artikel zei, ben ik niet meer zo van de strakke schema’s. Ik denk dat ik de perfecte balans heb gevonden tussen weightlifting en Kayla’s bbg.
Elke week ziet er anders uit maar ik probeer wekelijks 1 thaiboks training te doen, 1-2 bbg workouts en afhankelijk daarvan ook 1-2 weightlifting sessies te houden.
Bijvoorbeeld: Maandag legs & cardio (BBG) – dinsdag thaiboks – woensdag rustdag – donderdag Biceps en borst (weightlifting) – vrijdag rustdag – zaterdag legs (weightlifting) – zondag triceps en rug (weightlifting)
OF: Maandag legs (weightlifting) – dinsdag thaiboks – woensdag rustdag – donderdag arms&abs (BBG) – vrijdag rug en borst (weightlifting) – zaterdag LISS (BBG cardio) – zondag legs & cardio (BBG)
De combinaties zijn eindeloos, ik doe gewoon waar ik die dag zin heb maar ik probeer wekelijks toch wel alle lichaamsdelen getraind te hebben.

3. hoe vaak per week neem jij een rustdag?
Ook dit is elke week anders, meestal heb ik 1 tot 3 rustdagen, 1 zou perfect zijn 2 is eerder regel dan uitzondering en 3 is niet ideaal maar in sommige weken is het gewoon zo. Meestal probeer ik mijn rustdagen te plannen op dagen dat ik sowieso al afspraken heb staan en ik niet naar de sportschool kan (kapper, schoonheidsspecialiste,…) maar soms komt er onverwacht toch nog iets tussen; het vriendje die als verrassing voor mijn deur staat, een vriendin die me mee uit eten vraagt. Het leven is te kort om dan te twijfelen wat je gaat doen!

Fitnessblender

Tegenwoordig kom je er niet meer onderuit. Het is in om te sporten, om gezond te zijn en om 100% gelukkig te zijn met jezelf. Je hoort er bijna niet meer bij als je niet in balans bent, of op zijn minst naar die balans opzoek bent.
Het liefst moet je ook nog alles doen: krachttraining om definitie te krijgen, hardlopen om vet te verbranden en yoga om één te worden met jezelf. Het lijkt wel alsof heel de wereld in de ban is van alles wat met “fit worden” te maken heeft.

Nooit eerder zag je zoveel reclame(stunts) over fitness, de groenste sapjes en het gezondste eten. Op zondag naar de bakker gaan, ik ken amper nog iemand die dat doet. Geen tijd om te fitnessen? Dat geloven ze niet meer, daar kom je écht niet meer mee weg anno 2015. Iedereen heeft tijd om te fitnessen, tenminste, iedereen maakt tijd om te fitnessen. Hoe druk je dag ook is, hoeveel uur je ook hebt gewerkt, hoeveel kinderen je ook hebt; Fit worden is onze nummer één prioriteit geworden.

Sommige denken dat het gemakkelijker wordt na een tijdje. Dat het voor fitgirls een eitje is om bijna elke dag naar de sportschool te gaan. Denk dat nooit meer. Het is niet gemakkelijk en dat wordt het ook niet, we zijn gewoon gedisciplineerd. Je poetst je tanden elke dag en als je dat niet doet voel je je vies. Als wij niet sporten wanneer we dat eigenlijk zouden “moeten” doen dan voelen we onszelf lui, ongemakkelijk en verveeld. Pas op, we houden ook echt van onze restdays en zullen hier dan ook volop van genieten! We doen het gewoon graag. Het is bijna essentieel voor ons geluk.
Plus, wat is er nu erg aan gezond willen zijn?

Sporten, ik doe het dan ook heel graag, anders zou ik er niet gelukkig van worden en zou ik het ook niet volhouden. Maar, ook ik ben vaak te lui om naar de sportschool te gaan, erg he? Ik ben te moe, ik heb te weinig tijd of het regent. Velen denken dan, dan sport ik vandaag toch gewoon niet? Wel, die ene dag niet sporten werden er telkens meer bij mij dus ging ik opzoek naar een oplossing.

Ik zocht op youtube “workout at home” en ik kwam bij het geweldige kanaal: Fitnessblender!

Zij hebben over de 400 gratis video’s online staan met elk mogelijke fitnessroutine die je maar kan bedenken: cardio, HIIT, kickboksroutines, abs, bodyweight, pilates,…. echt super leuk! Ze hebben ook verschillende trainers, mijn favoriet is Kelli tot hiertoe, haar workouts zijn het leukste en zijn het leukst opgebouwd.

Het gebeurd dus steeds vaker dat ik dus gewoon thuis mijn cardio doe (naast mijn resistance days van de bikini body guide). Het is een leuke afwisseling op de loopband en crosstrainer. Elke oefening wordt goed uitgelegd en het zijn leuke, afwisselende workouts! Elke workout duurt ongeveer 30 minuten dus geen tijd hebben is echt geen excuus meer. Voor de meeste workouts heb je ook geen extra materialen nodig.
Dus, waar wacht je nog op?!

Mijn 2 favoriete workout video’s (tot hier toe) zijn de volgende:

Ik kan niet wachten om verder op ontdekking te gaan, ik heb er namelijk nog zo veel niet gezien!

Trainen jullie wel eens thuis, en zo ja, wat doe je dan?